Phụ nữ ngày nay đã thôi lo sợ khi bước vào tuổi trung niên và cảm thấy yêu đời, khỏe mạnh hơn bao giờ hết nhờ nắm bắt xu hướng ăn uống và tập luyện khoa học. 

Trong cuộc đời người phụ nữ có 2 giai đoạn cơ thể chuyển đổi lớn nhất là: dậy thì và mãn kinh. Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh lão hoá rất nhanh, mau quên, dễ tăng cân và thường xuyên thay đổi tâm trạng do sự thay đổi trong cơ thể chuyển từ giai đoạn xuân sắc sang xế chiều. Vì vậy, việc giảm cân trong thời kì này là điều “canh cánh” đối với hầu hết chị em.

1. Nguyên nhân khiến hành trình giảm cân gian nan

Vấn đề chính gây thừa cân là do sự thay đổi nồng độ hormone estrogen và progesteron trong buồng trứng, kinh nguyệt dần mất đi và không có khả năng sinh sản. Tình trạng tăng cân khó kiểm soát hơn còn do bộ máy tiêu thụ calo của cơ thể giảm sút nhiều trong khi lượng calo nạp vào vẫn giữ nguyên. Do đó phần năng lượng không được tiêu thụ sẽ tích thành mỡ và làm trọng lượng cơ thể nặng hơn nhiều lần.

2. Những mẹo nhỏ nhưng “có võ” trong ăn uống

Theo Naturalnews, phụ nữ nên duy trì áp dụng các mẹo sau để duy trì hoặc giảm cân nặng kể cả trên tuổi 40:

- Ưu tiên Carbohydrate tự nhiên (có chỉ số GI thấp): như rau lá xanh, khoai, yến mạch, các loại hạt, ngũ cốc, mầm, họ đậu… giúp cơ thể chống lại tình trạng kháng insulin liên quan đến tuổi tác và thúc đẩy mức đường huyết ổn định. Bên cạnh đó, không được cắt bỏ thực phẩm giàu protein như cá, trứng, thịt… bởi chúng giúp hỗ trợ quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp.

- Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày: chia thành 3 bữa ăn chính với lượng thực phẩm vừa phải và 1-2 bữa ăn nhẹ nhỏ. Việc này giúp bộ máy tiêu hoá dễ thở hơn rất nhiều. 

- Không bỏ bữa: Bỏ bữa sẽ không giúp bạn giảm cân. Thay vào đó, nó sẽ phá vỡ quá trình trao đổi chất và dễ béo hơn. Bỏ bữa sáng hoặc bữa tối ép cơ thể phải chuyển sang lưu trữ calo thay vì đốt chúng. Lượng đường huyết giảm dẫn đến việc “háo ngọt” mất kiểm soát.

- Ăn vặt thông minh: việc chia nhỏ bữa ăn và lựa chọn các loại snack lành mạnh như: sữa chua ít đường, hoa quả tươi, nước ép, sinh tố… tốt cho hệ tiêu hoá thay vì khoai tây chiên, socola, hamburger…

3. Dành tình yêu cho một bộ môn thể dục mỗi ngày

Chỉ giảm cân thông qua ăn uống thôi là chưa đủ, đặc biệt đối với những người ở độ tuổi 40 có sự suy giảm nội tiết tố. Ở tuổi này, cơ thể bắt đầu mất khối lượng cơ và khả năng đốt cháy calo trong tập luyện giảm. Tuy nhiên, bạn đừng nản chí vì điều đó, với 30-60 phút/ngày tập luyện những bộ môn tốt cho hệ xương khớp như đi bộ, thiền, yoga, aerobic, bơi… sẽ giúp giảm cân thành công. Do đó, hãy nỗ lực cố gắng chăm chỉ hơn mỗi ngày.

Các kỹ thuật giảm cân hiệu quả đối với mỗi người có thể khác nhau, điều quan trọng là bạn phải thấu hiểu cơ thể và trung thực tuyệt đối. Nếu bạn biết rằng ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ hay đường sẽ dễ béo thì nên tránh hoàn toàn.

Dù không thể quay ngược thanh xuân nhưng chúng ta có thể thích nghi, kiểm soát sự thay đổi bằng thói quen sinh hoạt và ăn uống.

 Giảm mỡ nhẹ nhàng với SKS Fitness Fast - Bộ đôi công nghệ RF tiên tiến

- Diaro RF: Công nghệ sóng RF tần số cao tác động nɦiệt chuyên sâu lên đến 65°C vào lớp mỡ dưới da, loại bỏ chất béo dư thừa, phân huỷ và làm tan chảy toàn bộ mô mỡ cứng đầu, làm săn chắc da tức thì.

- HyperWave: Hệ thống 2 chiều 𝐂𝐫𝐲𝐨 & 𝐑𝐞𝐭 𝐑𝐅 mang đến tác động kép, cô lập mô mỡ ở -15°C, sau đó tăng sinh nhiệt để pɦá vỡ, hóa lỏng mỡ tầng sâu đồng thời đào thải qua hệ bạch huyết của cơ thể mà không gȃy tổn thương các dây thần kinh hoặc mô xung quanh.

Sở hữu những công nghệ hàng đầu thế giới, quy tụ đội ngũ Bác sĩ & Chuyên gia giàu kinh nghiệm, SKS đã tạo nên bước đột phá trong điều trị giảm mỡ. Trong hành trình phát triển của mình, Thẩm mỹ viện SKS đã giúp hàng ngàn chị em phụ nữ tìm lại thân hình thon gọn, vòng eo chữ S cũng như cải thiện sức khỏe, loại bỏ các bệnh về tim mạch, xương khớp, mỡ trong máu,... Đây cũng là địa chỉ uy tín được hoa hậu Ngọc Hân, Thu Hà, diễn viên Hà Hương,... tin tưởng lựa chọn trong hành trình làm đẹp của mình.