Bạn ngại ngần khi không thể diện những bộ cánh trễ vai vì bắp tay to, nhiều mỡ và thô kệch? Dưới đây là một số bài tập tại nhà cho phái nữ nhanh chóng có cánh tay thon gọn để diện những bộ đầm cho tết 2020 nhé.

1. Tập vai tạ đôi
Việc nâng tạ thường xuyên khiến các cơ chuyển động và giúp tay săn chắc hơn. Nếu không có sẵn tạ chúng ta có thể thay thế bằng 2 chai nước 750ml nhé.

Nâng tạ thường xuyên giúp cánh tay thon gọn hơn

 

Hãy cùng thực hiện theo các bước sau nhé: 

Bước 1: Giữ tạ (chai nước) nhẹ trong 2 tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn.
Bước 2: Khi nâng tạ lên gần hai vai, bạn giữ và xoay cổ tay để các khớp được vận động.
Bước 3: Từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu, hướng quả tạ ra thẳng phía sau để các cơ bắp.
Lặp lại các tư thế trên trong vòng 10 phút/ngày.

2. Bài tập xoay tay
Đây là bài tập cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ và bất kỳ cô nàng nào cũng có thể làm được.

Bài tập xoay tay đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả

 

Bạn chỉ cần chăm chỉ thực hiện các động tác sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại.
Bước 2: Giữ cho bắp tay đứng yên và nằm ngang vai, chỉ vận động phần từ khuỷu tay trở xuống.
Mỗi bài tập thực hiện 20 lần và ngược lại. Liên tục tập đều đặn 2 lần/ngày và thực hiện chăm chỉ trong vòng 1 tuần, bạn sẽ nhận thấy phần bắp tay săn chắc, cánh tay thon gọn hơn rất nhiều.

3. Bài tập hít đất
Với những cô nàng ưa thích sự vận động và muốn giảm mỡ toàn bộ cơ thể, trong đó có phần bắp tay thì đây là một lựa chọn hoàn hảo. Bài tập hít đất rất đơn giản nhưng cần sự kiên trì, sức khỏe. Vì khi bạn hít đất, toàn bộ cơ thể được nâng lên nhờ phần tay, nên phải có một cánh tay khỏe, săn chắc bạn mới có thể thực hiện được bài thể lực này.

Hít đất thường xuyên sẽ giúp bắp tay thon gọn hơn

 

Các bước thực hiện như sau: 

Bước 1: Bạn chọn mặt phẳng và nằm úp người xuống mặt phẳng. Cơ thể song song với mặt phẳng,để hai chân duỗi thẳng.
Bước 2: Dùng lực bàn tay để nâng toàn bộ cơ thể lên. Lưu ý không được dùng lưng hay bụng nâng cơ thể vì sẽ không đạt hiệu quả cao.
Bạn thực hiện động tác nâng lên, hạ xuống này khoảng 10 lần/ngày. Không tốn thời gian quá nhiều nhưng sau một tháng thực hiện bạn sẽ thấy được hiệu quả một cách rõ rệt.

4. Nhún người giúp tay, hông, eo đều vận động
Bài tập này vừa giúp bạn giảm mỡ tay ở cánh tay, vừa giúp bạn vận động toàn cơ thể đặc biệt phần đùi và bụng.

Nhún người giúp tay, hông, eo mông đều vận động

 

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế cao khoảng 60cm và chắc chắn.

Bước 1: Bạn đựng cách chiếc ghế khoảng 90cm.
Bước 2: Xoay lưng lại, dùng hai tay đặt lên ghế (2 tay dang rộng bằng vai).
Bước 3: Bạn thực hiện tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng với chiếc ghế.
Bước 4: Sau đó cong hai cùi chỏ, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt.
Thực hiện động tác nhún lên/nhún xuống như vậy khoảng 20 lần/ngày. Như vậy, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn hơn với vòng 2 săn chắc, hông, đùi tay đều không bị nhão bởi mỡ.

5. Động tác toàn diện với tay
Các động tác hoàn toàn chỉ sử dụng tay dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng loại bỏ bắp tay lớn, lớp mỡ thừa đáng ghét và nhanh chóng sở hữu đôi tay thon gọn.

Đánh tay trước - sau
Đánh tay từ trước ra sau và ngược lại.
Dang tay thành đường thẳng.
Đánh tay từ trước ra sau và ngược lại.
Thực hiện 10 lần.

Các bài tập tay giúp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng

Đánh tay lên - xuống
Đứng thẳng người.
Hai tay dạng rộng bằng vai.
Đánh tay lên trên cao, sau đó đưa thẳng về trước mặt, đưa sang ngang.
Lặp lại các động tác 10 lần.

Đánh tay vuông góc
Đứng thẳng người, tay dang ngang và ở tư thế vuông góc.
Khéo hai tay về trước mặt trong tư thế vuông góc, sau đó lại đưa về vị trí ban đầu.
Thực hiện 20 lần.
Trên đây là 5 bài tập vô cùng đơn giản không chỉ làm thon gọn mỡ vùng cánh tay mà còn giúp thon gọn các vùng khác trên cơ thể. Chỉ với 10 - 15 phút mỗi ngày để vùng cánh tay trở nên săn chắc hơn thì ngại gì mà không thử!